Journaling de gratitud mindfulness:Explorando la Gratitud y el Mindfulness a Través de tus Siete Sentidos
La práctica del journaling de gratitud y el mindfulness es una herramienta poderosa para cultivar la apreciación de la belleza en la vida cotidiana. En esta entrada del blog, te presento una idea única para llevar tu gratitud a un nivel completamente nuevo: un diario de gratitud mindfulness dedicado a los siete sentidos de tu cuerpo. Sí, ¡tienes siete sentidos! Acompáñame en este viaje hacia la atención plena y la gratitud, mientras exploramos cómo puedes apreciar a estos sentidos en tu práctica diaria.
Preparación para tu Diario o Journaling de Gratitud Mindfulness: Mindful Jarling
Mindful Jarling es un juego y combinación de palabras “Mindfulness, Jar, Journlaing” que usé como una idea para darle un nombre a este journaling de gratitud y mindfulness.
Para comenzar, necesitas un frasco que te inspire. Puedes optar por algo simple y transparente o seleccionar uno con un diseño o color que te haga sentir bien. Asegúrate de que sea lo suficientemente grande para contener todas tus tarjetas de gratitud.
Luego, corta papel o tarjetas pequeñas para servir de base a tus notas de gratitud. Tenerlas listas y a mano facilitará mantener la consistencia en tu práctica de journaling.
Coloca el frasco en un lugar especial de tu elección, uno que te transmita tranquilidad y te motive a escribir. Ya sea tu escritorio, un estante en tu habitación o cualquier otro espacio que te haga sentir cómodo(a), asegúrate de que sea un lugar propicio para la reflexión y la gratitud.
Elige un momento del día que funcione para ti. Ya sea por la mañana, después de una sesión de meditación, o por la noche antes de acostarte, elige un horario que te permita reflexionar y agradecer.
Escribe tus notas de gratitud dedicadas a los 7 sentidos de tu cuerpo y no olvides fecharlas. Esto te ayudará a recordar cuándo experimentaste ciertas cosas y te permitirá observar cómo tu perspectiva y gratitud evolucionan con el tiempo.
Siéntete libre de decorar tus tarjetas con bolígrafos de colores, pegatinas u otros elementos decorativos. Esta actividad puede ser una forma creativa y relajante de expresar tu gratitud.
Finalmente, dobla cada tarjeta y colócala en el frasco. Observa cómo el frasco se llena con el tiempo, y cómo cada nota representa un momento de gratitud en tu vida.
Cómo Explorar la Gratitud a Través de tus Siete Sentidos
Dedicar tiempo a explorar con atención plena cada uno de tus sentidos puede brindarte una perspectiva única sobre la gratitud. Aquí hay algunas sugerencias:
1. Escuchar con Atención
Encuentra un momento tranquilo para escuchar atentamente. ¿Qué sonidos te hacen feliz? Ya sea el canto de los pájaros, la risa de un ser querido o el sonido de la lluvia, anota tus sonidos favoritos y reflexiona sobre por qué te hacen sentir agradecido.
2. Explorar los Aromas
Prueba diferentes fragancias y descubre cuáles te reconfortan. Pueden ser las flores frescas, la hierba recién cortada o incluso el aroma de tus platos caseros favoritos. Dedica tiempo a disfrutar de estos aromas y agradecer por su presencia en tu vida.
3. Tocar y Sentir
Toma en tus manos objetos con diferentes texturas. ¿Cuáles te hacen sentir bien? Puede ser una manta suave, una concha áspera o una superficie fresca. Anota las texturas que te brindan comodidad y agradecimiento.
Dedicar tiempo a explorar con atención plena cada uno de tus sentidos puede brindarte una perspectiva única sobre la gratitud.
4. Saborear el Momento
Prepara una pequeña degustación de tus alimentos favoritos y saborea cada bocado. ¿Qué sabores te hacen sonreír? Ya sea un postre dulce, un plato salado o una bebida refrescante, anota tus sabores preferidos y agradece por la delicia de cada uno.
5. Observar con Gratitud
Observa el mundo a tu alrededor y toma nota de las cosas que ves. Puede ser una hermosa puesta de sol, una obra de arte inspiradora o la sonrisa de un niño. Reflexiona sobre lo que ves y cómo te hace sentir agradecido.
6. Sentir Internamente
Practica la interocepción (sexto sentido), enfocándote en las sensaciones internas de tu cuerpo. ¿Qué sensaciones físicas y emocionales te hacen sentir agradecido? Puede ser la calma, la energía, la paz interior o la felicidad.
7. Sentir en tu Movimiento
Explora la propiocepción (séptimo sentido), que es la conciencia de tu propio movimiento y posición en el espacio. ¿Qué actividades físicas o movimientos te hacen sentir agradecido por la fortaleza y movilidad de tu cuerpo? Desde abrazar a un ser querido hasta hacer ejercicio, cada movimiento merece gratitud.
Ideas que Puedes Personalizar para Agradecer por tu Sentidos en tu Journaling de Gratitud Mindfulness
Sentido de la Vista
“Con profunda gratitud, doy gracias por el maravilloso regalo de la vista, esa facultad que me permite admirar la belleza del mundo que me rodea.”
“Aprecio la capacidad de contemplar los colores del cielo, las maravillas de la naturaleza y los rostros queridos de aquellos a quienes amo.”
“Agradezco por la oportunidad de ver el amanecer y el atardecer, las estrellas en la noche y los paisajes que inspiran asombro y admiración.”
“En cada mirada que doy al mundo, encuentro un motivo para dar gracias y cultivar la gratitud por el regalo de la vista, que enriquece mi experiencia y me conecta con la maravilla de la vida.”
Sentido del Tacto
“Estoy agradecido(a) por la capacidad de mis manos para transmitir amor”
“Agradezco a mis manos por su habilidad para acariciar, crear, abrazar, ayudar y realizar tantas tareas diarias.”
“Agradezco a mis manos por permitirme abrazar a mis seres queridos y estrechar la mano de amigos, gestos que transmiten amor y amistad.”
“Piel, gracias por sanar las quemaduras y raspaduras, como cuando toco algo caliente sin pensar.”
Sentido de la Interocepción
“Estoy agradecido(a) por la gama de emociones que fluyen en mí, desde la alegría y el amor hasta la tristeza y el miedo. Cada emoción tiene su propósito y enseñanza, y me permite conectarme con mi humanidad y la de los demás.”
“Valorizo la capacidad de sentir compasión, empatía y gratitud, ya que enriquecen mis relaciones y mi conexión con el mundo que me rodea. Desde la gratitud, celebro la maravillosa capacidad de sentir y reconozco que es un regalo precioso que da sentido y color a mi existencia.”
“Agradezco por la conexión que tengo con mi cuerpo y mi capacidad para escuchar sus mensajes.Gracias por alertarme ante sensaciones internas, como el hambre y la sed, recordándome cuidar de mi cuerpo“
“Gracias por tu papel en la regulación de las emociones y el bienestar general, proporcionando señales que me ayudan a entender cómo me siento.”
“Fracias por mantenerme en sintonía con mi cuerpo y ser un recordatorio constante de la maravilla de estar vivo.”
Aprecio la capacidad de ver la belleza del mundo que me rodea, de escuchar las melodías que alegran mi corazón, de saborear los sabores exquisitos que me deleitan, de sentir el tacto suave y reconfortante, y de oler los aromas que evocan recuerdos y emociones.
Agradezco por la magia de mis sentidos, que me permiten disfrutar de la plenitud de la existencia y apreciar las sutilezas y los detalles que a menudo pasan desapercibidos.
Sentido de la Escucha
“Aprecio la capacidad de escuchar las melodías que alegran mi corazón”
“Aprecio el don de poder escuchar el susurro del viento, el canto de los pájaros, la risa de seres queridos y la música que me conmueve el corazón”
“Agradezco por la audición que me permite escuchar palabras de amor, de apoyo y de amistad incondicional”
“En cada nota musical que llega a mis oídos y en cada palabra que escucho, encuentro un motivo para dar gracias y cultivar la gratitud por el regalo del sentido del oído, que me conecta con el mundo y enriquece mi experiencia de vida”
“Gracias por alertarme ante sonidos de peligro, como el timbre de la alarma de incendio o alerta sísmica, que nos protege a todos en casa.”
“Gracias por la capacidad de escuchar palabras de amor y apoyo de las personas que me rodean, que alimentan mi alma y me hacen sentir querido.”
Sentido del gusto
“Desde el fondo de mi corazón, doy gracias por los sabores de mis frutas favoritas y me comprometo a apreciar y disfrutar su sabor y bondades, incorporándolas como parte de una alimentación saludable y consciente.”
“Aprecio el poder de la sal para resaltar los sabores naturales de los ingredientes, convirtiendo cada platillo en una experiencia gustativa única.”
“Gracias por alertarme ante sabores desagradables o alimentos en mal estado, protegiendo mi salud y bienestar.”
Sentido del Olfato
“Doy gracias por el maravilloso sentido del olfato que me otorga la capacidad de oler los aromas que evocan recuerdos y emociones positivas.”
“Agradezco las fragancias de las flores que alegran mis días y el inconfundible olor a tierra mojada después de la lluvia.”
“Mi nariz, gracias por traerme recuerdos felices cuando detectas esos olores familiares que me transportan a momentos especiales, como el olor de la comida casera de mamá.”
“En cada plato preparado y cada aroma que inunda mi cocina, encuentro un motivo para dar gracias y cultivar la gratitud ya que es un recordatorio de que cuento con los recursos para satisfacer mis necesidades básicas ya que es un priviliegio que no todos tienen”
Sentido de la propiocepción
Estoy agradecido(a) por el regalo de la conciencia de mi propio cuerpo y sus movimientos.
“Agradezco mi capacidad de abrazar a seres queridos como un recordatorio constante de cómo mi cuerpo me permite comunicar amor y afecto de una manera tan sincera.”
“Estoy agradecido(a) por la increíble fuerza y flexibilidad de mi cuerpo, que me permite explorar el mundo y vivir la vida al máximo.”
“Gracias por mantenerme en equilibrio y permitirme moverme con gracia y coordinación en el mundo”
“Gracias por permitirme sentir la presión y el contacto con las superficies, lo que hace que mi cuerpo se sienta seguro y en control.”
“Estoy agradecido(a) por tu papel en mi capacidad de sentir el espacio que me rodea y moverme con confianza, una habilidad que a menudo pasa desapercibida pero es esencial.”
Revisa Periódicamente Tu Juornaling de Gratitud Mindfulness
Elige un periodo de tiempo para leer todas las notas de agradecimiento que has recolectado en tu frasco de gratitud. Explorar tus siete sentidos de esta manera puede ayudarte a vivir con mayor conciencia y apreciación en tu día a día.
Reconocerás que tus bendiciones son más grandes y abundantes de lo que a veces piensas.
Celebra Tu Journaling de Gratitud Mindfulness al Final del Año
Al final del año, vacía el frasco y lee todas tus notas de gratitud. Celebrar con atención plena los pequeños momentos de felicidad que experimentaste a través de tus siete sentidos y cultivar la gratitud en tu vida diaria te dará una perspectiva diferente. Reconocerás que tus bendiciones son más grandes y abundantes de lo que a veces piensas.
Mensaje para llevar
El journaling de gratitud y la práctica del mindfulness a través de tus siete sentidos pueden ser una experiencia verdaderamente enriquecedora. Explorar tu gratitud de esta manera te ayudará a ver el mundo con ojos nuevos y a apreciar la riqueza que te rodea. Así que, ¿estás listo(a) para comenzar tu viaje hacia la gratitud a través de tus siete sentidos con mindfulness? ¡Tu frasco de gratitud está esperando para ser llenado con momentos especiales de aprecio!
Hasta pronto!
Explorar tu gratitud de esta manera te ayudará a ver el mundo con ojos nuevos y a apreciar la riqueza que te rodea.
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