Meditación de Autocompasión

La psicóloga Kristin Neff es una de las principales investigadora de la autocompasión, ella define tres componentes principales: Mindfulness, Humanidad Compartida y Amabilidad Hacia Uno Mismo

1. Mindfulness / Atención Plena

Practicar mindfulness en el contexto de la autocompasión significa mantener una perspectiva equilibrada sobre tus emociones, sin exagerarlas ni reprimirlas. Observar tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos, aceptándolos tal como son.

Esta conciencia plena te permitirá navegar por tus emociones de manera más saludable y consciente.

Ejemplo:

Sentir tristeza: Si te sientes triste, en lugar de reprimir ese sentimiento o exagerarlo, trata de decirte “Estoy sintiendo tristeza ahora mismo, y eso está bien. Voy a permitir que esta emoción esté presente sin juzgarla”.

3. Amabilidad Hacia Uno Mismo(a) 

La amabilidad hacia uno mismo nos dice que en lugar de ser tu crítico más severo, intenta ser tu mejor amigo(a). La próxima vez que te enfrentes a un error o un fracaso, pregúntate: “¿Qué le diría a un amigo en esta situación?”. Probablemente le ofrecerías palabras de aliento y comprensión. Aplica ese mismo nivel de compasión a ti mismo(a).

Ejemplo:

Error en el trabajo: Si cometes un error en el trabajo, en lugar de sentirte decepcionado(a), trata de decirte “Todos cometemos errores, aprenderé de esto y mejoraré”.

Fallo en una meta personal: Si no lograste cumplir con una meta de ejercicio, en lugar de pensar “Nunca puedo mantenerme en forma”, recuérdate “Hoy fue un mal día, pero puedo volver a intentarlo mañana”.

La diferencia de la Autocompasión con la indulgencia

Mensaje para llevar

Con cariño, Ale Villarreal